Tout sur l'aquagym

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Définition de l’aquagym

L Aquagym est une activité qui combine, comme son nom l’indique, certains exercices

de gymnastique adaptés à un milieu aquatique.

En effet, l'aquagym est non seulement un sport à part entière mais également un

moment de détente ce qui est fort appréciable dans notre monde moderne.

On ne force pas les mouvements, mais les exercices sont conçus pour faire travailler

l’ensemble des muscles du corps humain. Chacun connait la fameuse définition de la

poussée d'Archimède et comprendra aisément que dans l'eau tous les mouvements de

gymnastiques terrestres deviennent soudainement plus accessibles, l'aquagym est

donc particulièrement adaptée aux personnes qui ne sont pas de grands sportifs mais

qui souhaitent peut être le devenir ou tout simplement s'entretenir. Elle permet aussi

d’éviter les traumatismes articulaires.

Si le terme aquajogging n’est apparu que pendant les années 70 aux Etats Unis, avec

l’entraînement des marins américains en eau profonde pour tester leur capacité, on

retrouve dans l’Antiquité des traces de l’utilisation des exercices dans l’eau.

Depuis l’antiquité l’homme utilisait l’eau soit pour ce détendre, soit pour faire sa

forme. L’eau a une image de pureté et de milieu originel ; composant essentiel de la

vie et objet de culte depuis l’origine de l’homme.

L’aquagym a été utilisée de différentes façons :

• En rééducation musculaire, articulaire ;

• En accompagnement avant accouchement ;

• Pour aider les aquaphobes ;

• En gymnastique ;

• En préparation physique ;

• Etc.….

Même si aujourd’hui, la gymnastique aquatique comporte de multiples

spécialisations ( aquajogging, aquabiking, aquaboxing, aquafitness…) , il est possible

de discerner deux grandes formes de l’aquagym :

• la gymnastique douce qui apporte un bien être physique grâce à l’état

d’apesanteur (plus de stress sur la colonne vertébrale et les articulations) et à

la sensation d’auto massage par l’eau dès que l’on fait des mouvements

• la gymnastique tonique qui est une méthode de musculation et d’endurance

mettant en œuvre la résistance de l’eau aux mouvements.

 Réglementation de l’aquagym

Qui peut l’enseigner ?

En France, ce sont les maîtres nageurs sauveteurs titulaire du BEESAN (Brevet d’État

d’Éducateur Sportif des Activités de la Natation) ou du BPJEPS "AAN" (Brevet

Professionnel de la Jeunesse, de l’Éducation Populaire et du Sport Activité Aquatique et de la

Natation) qui peuvent enseigner et dispenser l'aquagym contre rémunération.

Aucun autre brevet de qualifications ne permet de donner des cours d'Aquagym. L'enseignant

peut choisir de faire son cours dans ou hors de l'eau et avec ou sans musique; chaque

enseignant ayant sa propre façon de mener à bien cette activité. Le travail dans l'eau permet

de se mettre au contact des usagers, de les aider dans les exercices nécessitant une certaine

aisance dans le milieu aquatique. Le travail en dehors de l'eau quand à lui, permet de contrôler

la bonne exécution des mouvements.

À noter qu'en France, l'aquagym ne peut en aucun cas être enseignée par des BNSSA.

 Les différentes aquagym

Il existe différents types de séances aquagym qui vont tenir compte :

➢ Des besoins des publics

➢ Des objectifs de séance

➢ De l’intensité

➢ Du matériel ; homogénéiser les cours avec matériel

Les cours d’aquagym se différencient avec du matériel et des noms évocateurs.

« Cours spécifiques, avec leurs objectifs et leur matériel »

Aqua streching : douce

Détente, relaxation, mouvement d’étirement

Aqua gym : douce

Travail varié et accessible à tous. Amélioration du tonus musculaire et de l’endurance.

Aqua body : modérée

Cours rythmé avec matériel (haltères, bottes…)c’est une forme d’initiation à la

musculation aquatique

Aqua fitness : modérée

Cours dynamique, accessibles à tous, avec du matériel (ceinture de flottaison, gants,

pas…)

Bâtiment Aqua: intensif

Cours 100% musculaire, pour un public averti, un travail complet du corps. ( bottes,

caisson, ceinture….)

Aqua Boxing: intensif

Séance énergique, avec des mouvements basés sur différentes techniques d’arts

martiaux et de sport de combats. Objectif principalement cardiovasculaire.

Aqua power: intensif

Entrainement intensif pour un public averti, essentiellement du haut du corps avec

un matériel futuriste (ceinture, grande haltère…)

Aqua bike : douce/modéré/intensive

Cours destiné à tous publics, pour travailler essentiellement le bas du corps, mais

aussi les bras et les abdominaux.

Aquafitness

Historique

Les thermes : établissements de bains chauds publics de la Rome antique

Selon les découvertes archéologiques, les 1ères installations de bains datent de

2000 ans av. J.-C., mais la pratique du bain est attestée à la fin du 5ème siècle av.

J.-C. en Grèce. Les 1ers thermes sont privés.

Les thermes publics n’apparaissent qu’au 1er siècle av. J.-C.

Des particuliers qui proposaient des bains froids et chauds et parfois des

massages. Il fallut attendre en 25 av. J.-C pour voir apparaître les vrais thermes.

Les thermes se répandirent dans tout l’empire. Même les villes modestes en

possédaient. Les coûts de fonctionnement étaient assurés par les finances

publiques.

Les romains se rendaient aux Thermes pour l’hygiène corporelle et les soins

complets du corps, mais ce lieu avait aussi une fonction sociale importante.

Les thermes faisaient partie intégrante de la vie urbaine romaine ; on s’y lavait, y

rencontrait ses amis, y faisait du sport, jouait aux dés, se cultivait dans les

bibliothèques, y traiter ses affaires ou se restaurer. Tous se rendaient aux bains

sans distinction de classe sociale. Ils étaient ouverts aux hommes et aux femmes

mais dans des parties ou des heures différentes

Une palestre complétait souvent les thermes.

La palestre était, dans la Grèce antique, le lieu où l'on pratiquait la lutte et les

autres exercices physiques.

À la différence du gymnase, la palestre ne disposait pas de piste de course.

Et une piscine était construite à côté pour faire des exercice de gymnastique dans

l’eau.

C’est le début de l’aquagym !

Pour démultiplier leur force musculaire, un entraînement des soldats américains

se déroule dans les piscines.

Aujourd’hui des sportifs de haut niveau s’entraînent dans les piscines.

Des rééducations fonctionnelles s’effectuent aussi dans les piscines.

La gymnastique aquatique est devenue « Aquagym » dans le langage courant

après la parution du livre du même nom écrit par Christiane Gourlaoen. Le terme

« Aquagym » est déposé et ne peut donc pas être utilisé sans autorisation.

 Définition

L'aquagym est une forme de gymnastique qui se pratique dans l'eau, le plus

souvent en piscine. La pression de l'eau évite les chocs et minimise le risque de

courbatures, de claquages ou d‘élongation musculaires. Elle procure une sensation

de légèreté.

Cette discipline peut être pratiquée sans limite d'âge, que l'on soit nageur ou non.

C'est un sport permettant de travailler différents groupes musculaires, dont

les abdominaux, fessiers, cuisses, bras et épaules.

Il se pratique parfois en musique, afin de donner du rythme aux séances.

Le terme « Aquagym » est déposé et ne peut donc pas être utilisé sans

autorisation.

 L’aquafitness

L'aquagym moderne, parfois appelée l'aquafitness, regroupe tous les cours de

remise en forme dans l'eau, tout comme dans un studio « d'aérobic ».

La terminologie Franco-Française "Aquagym" se suffit toutefois à elle-même, les

différents modes de traitement de l'activité pouvant aussi s'exprimer en français et

correspondant tout simplement à des adaptations pédagogiques aux besoins des

élèves.

Dans les salles de remise en forme équipées de piscines, on trouve différents types

de cours : Aquagym, Aquajogging, Aquafitness, Aquaboxing.

 Les mouvements de bases

• Marche

• Jogging

• Donner un coup

• Ciseaux ou Skieur

• La balance ou bascule

• Sauts

. Les variables des mouvements

• Surface/Vitesse: vitesse d’exécution

• Work/Position de travail: neutre/épaules ss l’eau/ rebond/

suspension/verical/horizontal/assis…

• Elarging/Amplitude : amplitude gestuelle

• Around/autour du corps/Plan de travail: frontal/sagital/horizontal;, mixer les

plans.

• Travel/Déplacement:faire voyager le corps, déplacement du groupe.

SWEAT

Chaque lettre fait varier l’exercice: exemple du kick

• S :Plus vite

• W: Epaule sous l’eau

• E: Plus haut

• A: Sur le côté

• T: En reculant

 Les 4 domaines principaux

TECHNIQUE:

Rôle modèle: avoir une technique parfaite, démonstration

Contrôler ses positions en se faisant filmer, évaluer (se remettre en question

régulièrement)

Placement, être vu et entendu de tous

Tester ses nouveaux mouvements et enchaînements dans l’eau

Connaitre son cours, le préparer

PEDAGOGIE:

L’art d’enseigner

Être présent avant ses élèves pour préparer le matériel (installer la sono, sa

serviette, sa bouteille, sa chaise…)

Se mettre à la place des clients

Être là pour les gens pour qu’ils se sentent bien.

Savoir s’adapter aux clients (pas de situation d’échec, option de travail) et à

l’environnement.

2 méthodes d’enseignements: dans l’eau (dynamique, conviviale) et en dehors de

l’eau pour être vu et entendu de tous.

Donner des noms pour faciliter l’anticipation.

Règle des 3C: connection, correction, compliment

– Le cercle de l’instructeur (montrer, recommander, relancer, motiver)

– Images, mots clés, sensation de travail, encouragements.

– Appeler les clients par leur prénom (ou vous).

COMMUNICATION:

Dès le début du cours, communiquer avec tout le groupe. Pas seulement avec les

clients que vous connaissez. La communication commence par un regard et un

sourire.

Prêter attention à votre tenue.

Communiquer avant, pendant et après le cours pour fidéliser votre clientèle.

Communication visuelle:70%/communication verbale :30%

Ne pas être désagréable, rester positif. Le principal objectif des clients est de

passer un bon moment. Ce n’est que de l’aquagym

ANNIMATION:

Donner la vie à son cours. Elle n’est pas innée, elle se prépare et se construit par

son choix musical, sa façon de s’habiller, le son de sa voix, les expressions de son visage

Le savoir être, vaste sujet!!essayer de rester vous même;, être vrai, faire et parler

naturellement pour faire passer des émotions.

Donner des challenges à vos clients, des objectifs à atteindre.

Pour progresser, travaillez votre technique, votre méthode (écrire ses cours),

acquérir de l’expérience, partir en formation, se faire coacher…

 La musique

La musique va devenir l’élément essentiel de vos cours collectifs, le moteur qui

dynamisera vos séances et mettra en valeur vos mouvements et votre

personnalité. Elle vous permettra d’animer plus facilement, de créer une

ambiance unique.

Les pulsations: ce sont les boum de la musique, le rythme, l’âme, la vie de la

musique.

Les BPM: c’est la vitesse de la musique, le nombre de battements par minute ou

pulsations par minute.

La phrase musicale: elle dure 8 temps en règle générale, une ligne mélodique.

Le bloc musical: il est constitué de 4 phrases musicales.

Le temps fort(le 1): c’est le 1er temps d’un bloc

Le relief musical: phrases montantes et descendantes

Maitriser la relation musique/mouvements:

Avant de maîtriser la relation musique mouvement, il faut adapter la musique à

son public et au thème du cours.

Les transitions, les anticipations, le cueing (signal Mouvements , gestes utilisés

pour communiquer aux élèves les différents pas , les temps, les directions)et la fin

de chanson.

9. Les émotions musicales:

• Joie

• Mélancolie

• Force

• Energie

• sensualité

 

sport sante aquagym

 

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